Плавание признано одним из самых полезных видов спорта, который помогает укрепить все мышцы тела, повысить выносливость организма, сделать более эластичными связки и увеличить объем легких. Даже если заниматься плаваньем нерегулярно и не стремиться к достижению спортивных результатов – его польза для организма неоценима. Плавание на спине многие используют только как способ отдыха на воде, однако этот способ плавания можно использовать и в тренировочном процессе. Если освоить технику плавания на спине, нахождение в воде можно сделать еще более полезным, расслабляющим и приятным процессом. В этой статье расскажем, как научиться плавать на спине.
В чем польза плавания на спине?
Этот стиль плавания рекомендован всем, но особенно:
При плавании на спине не важна скорость – процесс должен доставлять удовольствие. Чтобы польза была максимальной, необходимо добиться обтекаемости тела, не делать резких движений и не прикладывать излишних усилий.
Техника плавания на спине: положение тела
Прежде, чем начать плавать, необходимо научиться свободно держаться на воде на спине – большинство тренирующихся приобретают этот навык самостоятельно и спонтанно. Тем, кто еще не освоил этот навык, тренеры рекомендуют:
На первых тренировках выработать правильное положение спины поможет доска для плавания, которую можно расположить под поясницей. Необходимо стремиться к тому, чтобы держаться как можно выше над водой.
После того как свободное положение в воде на спине освоено, можно приступать к отработке движений.
Техника плавания на спине: особенности движений
Плавание на спине осуществляется за счет движений рук и ног – эти движения можно задействовать вместе или по отдельности.
Движения рук
Руки выполняют вращательные движения, напоминающие мельницу. Из положения «снизу вверх» руки двигаются над поверхностью воды, в верхней точке погружаются в воду и возвращаются в исходную позицию уже под водой. Пальцы нужно соединить вместе, ладонь осуществляет захват воды и толчок. В процессе необходимо следить за положением тела и не поднимать голову над поверхностью воды – это не только увеличит эффективность тренировки, но и поможет избежать перенапряжения мышц шеи.
Руки в процессе плавания могут двигаться и не синхронно: в этом случае движения совершаются поочередно, а руки должны находиться максимально близко к телу.
Движения ног
Ноги активно участвуют в процессе плавания, причем задействованы голеностопные, тазобедренные и коленные суставы. Ноги совершают движения, напоминающие «ножницы», амплитуда должна быть небольшой. Чтобы усовершенствовать технику, тренеры рекомендуют попробовать плавать в ластах: в этом случае мышцы ног будут тренироваться интенсивнее, а скорость движения увеличится.
Как правильно плавать на спине: особенности дыхания
Как плавать на спине и поддерживать нужный ритм дыхания? Даже у новичков дыхание при плавании на спине не вызывает затруднений и вопросов: лицо спортсмена находится над водой, поэтому дышать можно свободно. Правильное дыхание помогает поддерживать нужный ритм, меньше уставать в процессе тренировки, увеличивать содержание кислорода в легких. Специалисты рекомендуют делать вдох ртом, а выдыхать через нос или рот. Выработать правильное дыхание поможет следующее правило: движение рук должно быть синхронно процессу дыхания.
Специальные упражнения для отработки навыков плавания на спине
Быстро освоить нужный навык помогут специальные упражнения, разработанные профессиональными тренерами по плаванию:
Этой информации достаточно для того, чтобы понять, как плавать на спине в бассейне, а для отработки практических навыков рекомендуем записаться на занятия с тренером.
В чем польза плавания на спине?
Этот стиль плавания рекомендован всем, но особенно:
- Людям, у которых диагностированы нарушения осанки и заболевания позвоночника;
- Начинающим спортсменам, имеющим низкую выносливость;
- Всем, кто по разным причинам не любит опускать лицо в воду;
- Желающим повысить тонус мышц, расслабиться после работы и интенсивных тренировок.
При плавании на спине не важна скорость – процесс должен доставлять удовольствие. Чтобы польза была максимальной, необходимо добиться обтекаемости тела, не делать резких движений и не прикладывать излишних усилий.
Техника плавания на спине: положение тела
Прежде, чем начать плавать, необходимо научиться свободно держаться на воде на спине – большинство тренирующихся приобретают этот навык самостоятельно и спонтанно. Тем, кто еще не освоил этот навык, тренеры рекомендуют:
- Тренироваться на мелководье:
- Держать голову в нейтральной позиции, направив взгляд прямо вверх и подняв подбородок;
- Втянуть живот, обеспечив тем самым нужный прогиб спины;
- Погрузить голову в воду так, чтобы уши были полностью скрыты, и вода не поднималась выше уровня середины щек;
- Дышать равномерно, плавно и глубоко.
На первых тренировках выработать правильное положение спины поможет доска для плавания, которую можно расположить под поясницей. Необходимо стремиться к тому, чтобы держаться как можно выше над водой.
После того как свободное положение в воде на спине освоено, можно приступать к отработке движений.
Техника плавания на спине: особенности движений
Плавание на спине осуществляется за счет движений рук и ног – эти движения можно задействовать вместе или по отдельности.
Движения рук
Руки выполняют вращательные движения, напоминающие мельницу. Из положения «снизу вверх» руки двигаются над поверхностью воды, в верхней точке погружаются в воду и возвращаются в исходную позицию уже под водой. Пальцы нужно соединить вместе, ладонь осуществляет захват воды и толчок. В процессе необходимо следить за положением тела и не поднимать голову над поверхностью воды – это не только увеличит эффективность тренировки, но и поможет избежать перенапряжения мышц шеи.
Руки в процессе плавания могут двигаться и не синхронно: в этом случае движения совершаются поочередно, а руки должны находиться максимально близко к телу.
Движения ног
Ноги активно участвуют в процессе плавания, причем задействованы голеностопные, тазобедренные и коленные суставы. Ноги совершают движения, напоминающие «ножницы», амплитуда должна быть небольшой. Чтобы усовершенствовать технику, тренеры рекомендуют попробовать плавать в ластах: в этом случае мышцы ног будут тренироваться интенсивнее, а скорость движения увеличится.
Как правильно плавать на спине: особенности дыхания
Как плавать на спине и поддерживать нужный ритм дыхания? Даже у новичков дыхание при плавании на спине не вызывает затруднений и вопросов: лицо спортсмена находится над водой, поэтому дышать можно свободно. Правильное дыхание помогает поддерживать нужный ритм, меньше уставать в процессе тренировки, увеличивать содержание кислорода в легких. Специалисты рекомендуют делать вдох ртом, а выдыхать через нос или рот. Выработать правильное дыхание поможет следующее правило: движение рук должно быть синхронно процессу дыхания.
Специальные упражнения для отработки навыков плавания на спине
Быстро освоить нужный навык помогут специальные упражнения, разработанные профессиональными тренерами по плаванию:
- В положении на спине расслабить тело, запрокинуть голову, максимально подняв подбородок, постараться встать на «мостик». Это простое упражнение поможет запомнить правильное положение тела в воде;
- Расположить аква-палку под поясницей и плыть, работая только ногами. Руками при этом можно придерживать палку;
- Лечь на воду, максимально расслабить руки и ноги, принять положение «звезды». Подбородок при этом должен быть поднят вверх;
- Плыть без оборудования, стремясь максимально поднять вверх область живота и таз.
Этой информации достаточно для того, чтобы понять, как плавать на спине в бассейне, а для отработки практических навыков рекомендуем записаться на занятия с тренером.