Техника плавания кролем широко используется в тренировочном процессе профессиональных спортсменов, но плавать кролем могут и непрофессионалы. Этот стиль плавания позволяет развивать максимально высокую скорость в воде, при этом в процесс вовлекаются все мышцы тела, позволяя совершенствовать физическую форму и увеличивать выносливость организма. У спортсмена активно тренируются мышцы рук и ног, увеличивается полезный объем легких, увеличивается эластичность связок – все это благотворно влияет на общее самочувствие и физическое состояние. Как правильно плавать кролем – узнаете в этой статье.
Особенности стиля кроль
Особенностью плавания в этой популярной технике являются сильные гребки руками, которые помогают спортсмену выталкивать тело и быстро передвигаться в воде. Руки двигаются попеременно, а ноги совершают движения малой амплитуды, оставаясь практически прямыми.
Так как лицо спортсмена в процессе плавания находится в воде, необходимо приобрести очки и шапочку – они помогут защитить глаза, уши, и сделать тренировку более эффективной, комфортной и безопасной.
Преимущества стиля
К очевидным преимуществам этого стиля можно отнести:
Так как тренировки проходят в воде, снижается нагрузка на суставы, связки и позвоночник, поэтому плавание кролем рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки низкой интенсивности рекомендованы в качестве лечебной физкультуры при нарушениях осанки и заболеваниях суставов и позвоночника.
Как научиться плавать кролем
Методические рекомендации по обучению плаванию в этом стиле были выработаны еще в прошлом столетии, а современные тренеры еще больше усовершенствовали технику. Чтобы научится плавать кролем, необходимо сначала отработать следующие навыки:
Этот минимальный набор навыков поможет понять, как плавать кролем и быстро совершенствовать технику. Кроме того, человеку желательно иметь сильные, развитые мышцы рук, чтобы иметь возможность развивать высокую скорость. Однако мускулатура рук развивается в процессе плавания.
Перед началом тренировок желательно отработать несложные упражнения (их эффективность доказана многолетней практикой), которые помогут научиться держаться на воде, удерживать баланс тела и контролировать дыхание. Это известные всем упражнения «Поплавок» и «Звездочка».
Как научиться плавать кролем: движения рук и ног
Руки спортсмена совершают попеременные движения, проходя следующие стадии:
Пальцы нужно держать сомкнутыми, кисть погружается в воду мягко и без хлопков. Плечи желательно расслабить и не напрягать их в высшей точке, но этот навык нарабатывается со временем.
Ноги в процессе плавания совершают более частые движения: за один гребок рукой ноги совершают 2-3 движения, напоминающие «ножницы». Стопы должны быть расслабленными, чтобы движения ног были как можно более плавными. Ноги можно слегка сгибать в коленях.
Тело полностью погружено в воду, при смене положения рук взгляд спортсмена должен падать на стены бассейна. Корпус постоянно находится в положении полуоборота, что обеспечивает большую обтекаемость и скорость. Голова остается неподвижной относительно оси тела.
Как правильно плавать кролем: техника дыхания
Правильное дыхание поможет спортсмену сэкономить силы и быстро двигаться в воде. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют следовать этим правилам:
Технику дыхания нужно отрабатывать на небольшой скорости, полностью концентрируясь на процессе.
Как правильно плавать кролем в бассейне, чтобы польза от тренировок была максимальной? Запишитесь на занятия с тренером, и специалист поможет правильно отработать технику, чтобы получать удовольствие от процесса плавания. Под контролем специалиста прогресс будет более быстрым, а сами занятия – комфортными и эффективными.
Особенности стиля кроль
Особенностью плавания в этой популярной технике являются сильные гребки руками, которые помогают спортсмену выталкивать тело и быстро передвигаться в воде. Руки двигаются попеременно, а ноги совершают движения малой амплитуды, оставаясь практически прямыми.
Так как лицо спортсмена в процессе плавания находится в воде, необходимо приобрести очки и шапочку – они помогут защитить глаза, уши, и сделать тренировку более эффективной, комфортной и безопасной.
Преимущества стиля
К очевидным преимуществам этого стиля можно отнести:
- Высокую скорость передвижения в воде;
- Возможность участвовать в спортивных соревнованиях при наличии прогресса;
- Развитую мускулатуру рук, спины и грудной клетки;
- Гармонично сформированную фигуру;
- Повышение выносливости организма;
- Положительное действие на сердечно-сосудистую систему;
- Укрепление иммунитета.
Так как тренировки проходят в воде, снижается нагрузка на суставы, связки и позвоночник, поэтому плавание кролем рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки низкой интенсивности рекомендованы в качестве лечебной физкультуры при нарушениях осанки и заболеваниях суставов и позвоночника.
Как научиться плавать кролем
Методические рекомендации по обучению плаванию в этом стиле были выработаны еще в прошлом столетии, а современные тренеры еще больше усовершенствовали технику. Чтобы научится плавать кролем, необходимо сначала отработать следующие навыки:
- Свободно держаться на воде и под водой;
- Не бояться погружать голову и лицо в воду;
- Согласовывать движения рук и ног;
- Научиться правильно дышать в процессе плавания (делать выдох в воду);
- Двигаться в воде на задержке дыхания.
Этот минимальный набор навыков поможет понять, как плавать кролем и быстро совершенствовать технику. Кроме того, человеку желательно иметь сильные, развитые мышцы рук, чтобы иметь возможность развивать высокую скорость. Однако мускулатура рук развивается в процессе плавания.
Перед началом тренировок желательно отработать несложные упражнения (их эффективность доказана многолетней практикой), которые помогут научиться держаться на воде, удерживать баланс тела и контролировать дыхание. Это известные всем упражнения «Поплавок» и «Звездочка».
Как научиться плавать кролем: движения рук и ног
Руки спортсмена совершают попеременные движения, проходя следующие стадии:
- Захват;
- Подтягивание;
- Отталкивание;
- Выведение руки;
- Перенос руки по воздуху;
- Вход в воду над головой спортсмена.
Пальцы нужно держать сомкнутыми, кисть погружается в воду мягко и без хлопков. Плечи желательно расслабить и не напрягать их в высшей точке, но этот навык нарабатывается со временем.
Ноги в процессе плавания совершают более частые движения: за один гребок рукой ноги совершают 2-3 движения, напоминающие «ножницы». Стопы должны быть расслабленными, чтобы движения ног были как можно более плавными. Ноги можно слегка сгибать в коленях.
Тело полностью погружено в воду, при смене положения рук взгляд спортсмена должен падать на стены бассейна. Корпус постоянно находится в положении полуоборота, что обеспечивает большую обтекаемость и скорость. Голова остается неподвижной относительно оси тела.
Как правильно плавать кролем: техника дыхания
Правильное дыхание поможет спортсмену сэкономить силы и быстро двигаться в воде. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют следовать этим правилам:
- Вдох должен быть резким и коротким;
- Вдох осуществляется ртом во время гребка, когда лицо находится над поверхностью воды;
- Выдох совершается на 2-3 такта по отношению к вдоху;
- Выдох совершается через нос и рот когда лицо находится под водой.
Технику дыхания нужно отрабатывать на небольшой скорости, полностью концентрируясь на процессе.
Как правильно плавать кролем в бассейне, чтобы польза от тренировок была максимальной? Запишитесь на занятия с тренером, и специалист поможет правильно отработать технику, чтобы получать удовольствие от процесса плавания. Под контролем специалиста прогресс будет более быстрым, а сами занятия – комфортными и эффективными.